职场

喝牛奶是早上好还是晚上好你有可能做错了

2019-11-09 08:06:13来源:励志吧0次阅读

牛奶含有优质蛋白,容易消化吸收

钙含量高,吸收率也高

喝牛奶是早上好还是晚上好你有可能做错了

成人每日应摄入牛奶300g

或相当量的乳制品

有助于膳食结构平衡

喝牛奶是早上好还是晚上好你有可能做错了

既然牛奶如此之好大家都知道

那么问题来了

喝牛奶是早上好还是晚上好你有可能做错了

1早上喝牛奶更营养?

早餐喝牛奶配上适当的谷物

不仅能丰富早餐的营养

还有助于延缓餐后血糖上升速度

但并不代表牛奶

放在其他时间喝就不营养了

提示

乳糖不耐者切记不可空腹喝牛奶

否则会出现腹胀

甚至腹痛、腹泻等问题

2晚上喝牛奶更助眠?

牛奶中确实含有一些

有利于助眠的营养素

比如色氨酸、维生素B6、钙

不过,色氨酸需要达到一定的摄入量

才会对睡眠起作用

而一杯牛奶中的色氨酸

含量是非常有限的

所以不要过于指望喝牛奶助睡眠

如果是成长期的孩子或睡眠不好的人

可以在睡前喝杯牛奶

但不建议喝完牛奶马上睡觉

因为临睡前胃里有过多食物

会增加消化负担

建议睡前1小时喝牛奶

让胃有足够时间休息

提示

喝牛奶的时间是比较灵活的

关键取决于自身实际需求

既可以早上喝

也可以放在两餐之间

或是餐前餐后喝

01小口慢咽

喝牛奶要小口慢咽

才能保证营养物质的吸收

大口喝会使肠蠕动加快

消化吸收率降低

02温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶

容易刺激胃肠道

可以加热至温热

但也不宜煮沸(生牛奶除外)

否则影响营养吸收

03加些蜂蜜或白糖

若要改变味道

可以按个人喜好加些蜂蜜或白糖

不会破坏牛奶的营养

04打开后尽早喝完

牛奶长时间放置会使营养流失

容易被细菌感染

编辑:阳山网

来源:生活计仔多

原标题:晚上喝牛奶助眠?你可能没想到这个…

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